Odlučili ste da trenirate? Odlično, jer su koristi od treninga mnogobrojne. Ako pritom ostane Vaša motivacija za trening, onda vas očekuju neverovatne psihofizičke dobiti…
Koji su benefiti od treniranja?
Većina vežbača obično vezuje trening za dodavanje mišićne mase ili gubljenje kilograma, ali dosta njih previđa jedan interesantan psihološki benefit u vezi treniranja.
Osobe koje redovno treniraju imaju smanjen nivo stresa i ono što je najzanimljivije od svega – ove osobe mnogo bolje podnose stresne situacije u odnosu na osobe koje ne treniraju.
Takođe, ove osobe imaju više energije, kondicije, raspoloženja, uravnoteženu telesnu težinu, poboljšan nivo šećera u krvi, poboljšan nivo zaštitnog holesterola (HDL), smanjen krvni pritisak, smanjen rizik od stvaranja krvnog ugruška krvi u krvnim sudovima, pa čak i jednu vrstu pomoći pri odvikavanju od pušenja.
Uprkos svim navedenim koristima, dosta ljudi ne trenira. Većina njih verovatno nije ni svesna kakvi ih sve benefiti očekuju. Dok oni koji su motivisani za vežbanje u velikom procentu odustaju prerano da bi uopšte doživeli sve navedene dobiti.
Statistike pokazuju da oko 90% ljudi, koji se učlane u neku od srpskih teretana, ne izdrže duže od mesec dana. Evo nekih razloga zašto se to uglavnom dešava:
→ jedni imaju nerealna očekivanja od sebe,
→ drugi ne znaju da istraju u onome što rade,
→ treći nemaju jasno postavljene ciljeve,
→ četvrti ne znaju kako da treniraju i tome slično.
Međutim, da li ste znali da se najviše napreduje u prvoj godini treniranja? Verovali ili ne, za samo godinu dana kvalitetnog treninga možete nabaciti od 9 do 11 kilograma mišića!
Ne znam koliko ste svesni činjenice, ali 10kg mišića je ogromna promena. To je maltene potpuno druga osoba u fizičkom smislu. Čak samo dva kilograma mišića predstavlja veliku razliku.
1. Uspeh se ne postiže preko noći!
Zašto ljudi često zaboravljaju na ovu važnu činjenicu? Zato što imaju nerealnu sliku o sebi, kao i o drugima, koje su najvećim delom kreirane od strane medija, televizije, a ponajviše društvenih mreža.
2. Upornost se uvek isplati u svemu, pa tako i u treningu!
Najbolju potvrdu za ovo možemo naći kada se osvrnemo na živote onih ljudi koji su uspeli da postignu određeni uspeh u životu, čak i onda kada gotovo niko nije verovao u njih, jer su bili „otpisani“ od strane lekara. Takve ljude obično nazivamo „medicinskim čudom“.
3. Morate da imate realan i smislen cilj koji će Vas gurati napred!
Motivacija je ključ svakog uspeha! Kada nema nje, obično nema ni rezultata. Zato je od presudnog značaja da znamo zašto nešto radimo i da to što radimo ima nekog smisla. Barem za nas.
4. Morate da napravite plan treninga da biste znali kako da trenirate!
Često vežbači ne znaju da odrede sledeće važne stvari u treningu: „Koliko ponavljanja? Koliko serija? Kolika pauza treba da bude između serija? Koju težinu da izaberem? Koje vežbe bi trebao/la da forsiram itd.?“ Zbog toga je sve mnogo lakše sa personalnim trenerom.
5. Uz proteine je brži oporavak, a samim tim je i lakše trenirati!
Niko od vežbača ne voli da dobije jaku upalu mišića, a pogotovo da nastavi trening odmah nakon toga. Zbog toga je veoma važno da izbegavate česte, intenzivne treninge, pogotovo ako ste početnik.
